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Oggi mi alleno ® è l’esclusivo brand di Benedetta Libralato, personal trainer certificata. Un programma di allenamento completo fatto apposta per le donne che vogliono ritrovare la miglior forma fisica e l’autostima.

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Training Program | Nutrition & Lifestyle Oggi Mi Alleno

👉 Quante volte ti sei detta: “Ho il metabolis 👉 Quante volte ti sei detta: “Ho il metabolismo lento, per questo non dimagrisco”?

In realtà, non si tratta di un metabolismo lento!

Il corpo è una macchina intelligente: quando riceve meno energia, si adatta per proteggersi.

⚡ Riduci i movimenti spontanei (NEAT), diventi meno attiva, e il dispendio calorico si abbassa… senza che tu te ne accorga.

🎯 Per sbloccare la situazione, non servono diete sempre più drastiche o allenamenti infiniti. Serve un approccio completo, sostenibile e personalizzato.

Se non sai da dove iniziare, affidati a un professionista.

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Un esercizio per allenare più zone insieme!! Salv Un esercizio per allenare più zone insieme!!
Salva il reel e provalo!!💪🏻

Per un allenamento completo e adatto al tuo livello , clicca il link in bio! 😉

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✅ «Plank fatto bene? Non è facile! Guarda il r ✅ «Plank fatto bene? Non è facile!
Guarda il reel e prova anche tu…
Quanti secondi riesci a mantenere il plank in posizione corretta? Scrivilo nei commenti💬

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💥 Sei a dieta, ti alleni… ma il peso non scen 💥 Sei a dieta, ti alleni… ma il peso non scende più?

Potrebbe non essere colpa tua: scopri cos’è il blocco metabolico e come affrontarlo.

Scorri il carosello 👉

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Come si esegue il Bird Dog? ✅ Posizionati in qu Come si esegue il Bird Dog?

✅ Posizionati in quadrupedia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
✅ Inizia estendendo lentamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all’indietro, mantenendoli paralleli al pavimento.
✅ Una volta raggiunta la posizione completamente estesa, mantieni la stabilità per qualche secondo.
✅ Ritorna alla posizione iniziale abbassando lentamente il braccio e la gamba, controllando sempre il movimento.

📌 Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e la testa allineata alla colonna per tutta la durata dell’esercizio.

Il Bird Dog è un ottimo esercizio per rafforzare la zona lombare, i glutei, le spalle e migliorare equilibrio e stabilità.

✨ Provalo e fammi sapere come va!

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🔥 Perché inserire il plank nel tuo allenamento 🔥 Perché inserire il plank nel tuo allenamento?

✔️ Rafforza il core: un core forte migliora la stabilità e il controllo del tronco, riduce il rischio di infortuni e sostiene meglio la colonna vertebrale.

✔️ Allena in modo globale: oltre all’addome, il plank coinvolge molti muscoli, come spalle, schiena, glutei, rendendolo un esercizio completo.

✔️ Migliora la postura: aiuta a mantenere l’allineamento corretto del corpo e a controllare meglio l’addome, favorendo una maggiore consapevolezza e attivazione muscolare.

In sintesi, il plank ti permette di costruire una base solida e funzionale per migliorare performance e benessere generale.

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🔥 Quanto tempo ci vuole per perdere 1 kg di gra 🔥 Quanto tempo ci vuole per perdere 1 kg di grasso? 🔥

Se ti alleni e cerchi di dimagrire, è normale chiedersi quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati. La verità? Dipende dal deficit calorico che crei!

⏳ Con un approccio sano e sostenibile, puoi perdere circa 1 kg di grasso in 2-3 settimane, evitando di sacrificare la massa muscolare.

‼️ Non esistono scorciatoie magiche, ma costanza e strategia fanno la differenza! Sei pronta a fare sul serio? 💪✨

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🔥 Glutei sodi anche da casa? Si può! Ecco qual 🔥 Glutei sodi anche da casa? Si può!
Ecco qualche esercizio che puoi provare subito per far lavorare al meglio i tuoi glutei… senza bisogno di palestra! 🍑✨

Ma ricordati: un allenamento efficace non è solo “fare esercizi a caso”.
Nel mio programma “Oggi mi alleno” trovi una programmazione completa, con:
✅ Warm up mirato
✅ Esercizi di mobilità
✅ Progressioni studiate per ottenere risultati veri

💪 Non lasciare nulla al caso. Inizia ad allenarti in modo strutturato!

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💦 Allenarsi con il caldo? Si può, ma con le gi 💦 Allenarsi con il caldo? Si può, ma con le giuste accortezze!

Ecco 5 consigli semplici per farlo in sicurezza, senza rinunciare al tuo benessere.

👉 Ti alleni anche in estate? Scrivimi nei commenti quando preferisci farlo: mattina o sera?

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