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Oggi mi alleno ® è l’esclusivo brand di Benedetta Libralato, personal trainer certificata. Un programma di allenamento completo fatto apposta per le donne che vogliono ritrovare la miglior forma fisica e l’autostima.

P.Iva 10213990962

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Training Program | Nutrition & Lifestyle Oggi Mi Alleno

Stesso mese, sempre io! 🌸 Non ho sempre gli ad Stesso mese, sempre io! 🌸

Non ho sempre gli addominali scolpiti: anch’io, come molte di noi, vivo momenti diversi durante il mese. Ci sono giorni in cui il ciclo o problemi intestinali possono causare gonfiore o disagio 🤍, e non mi sento né vedo sempre al meglio.

Questo è del tutto normale: essere sempre “perfette” è impossibile ✨. Ma non significa lasciarsi andare. Continuo a prendermi cura di me stessa, ad ascoltare il corpo e a fare il possibile per migliorare il mio benessere 💪.

Il mio consiglio: indaga sempre sulle cause 🔍, non basarti su teorie trovate sui social, e affidati a professionisti del settore 👩‍⚕️. Solo così puoi affrontare il problema nel modo giusto e prenderti cura di te davvero 🙌🏻

#gonfioreaddominale #oggimialleno #benessere #selfcare
Non esiste un’età giusta per ricominciare. Le s Non esiste un’età giusta per ricominciare.
Le storie di chi ce l’ha fatta lo dimostrano ogni giorno.
Il momento perfetto? Oggi. ✨

#oggimialleno #mindsetquotes #consistency
Piccoli momenti del mio weekend milanese tra sole, Piccoli momenti del mio weekend milanese tra sole, amici e relax… quei momenti piacevoli che fanno stare bene ✨

#weekend #friends #milano #moments
“Voglio snellire le gambe” È una delle frasi “Voglio snellire le gambe”
È una delle frasi che sento più spesso.
Ma prima di pensare a ridurre il volume delle gambe, dobbiamo imparare a capire cosa davvero stiamo osservando nel nostro corpo.

Molte donne credono di avere gambe “troppo muscolose”,
quando in realtà questo volume è dovuto principalmente a grasso corporeo e ritenzione idrica, non al muscolo.

In più, quando iniziamo ad allenarci, può capitare di vederle più gonfie all’inizio — ed è normale!
Dopo l’allenamento infatti il muscolo appare temporaneamente più tonico e pieno a causa dell’aumento del flusso sanguigno e dei liquidi intracellulari, ma questa fase infiammatoria che il corpo attraversa è temporanea.
Serve solo un po’ di tempo perché tutto si stabilizzi.

Il problema è che, vedendosi più “piene”, molte donne:
👉🏻 mollano, pensando di peggiorare
oppure
👉🏻 iniziano a fare solo cardio, convinte che i pesi facciano ingrossare.

Ma la soluzione non è allenare meno, bensì allenarsi meglio.

Allenarsi meglio significa:
✅ seguire un programma bilanciato e progressivo
✅ lavorare sì su gambe e glutei, ma anche sull’upper body per un corpo armonioso
✅ alternare forza, cardio e il giusto recupero

Solo così il corpo cambia davvero — in modo proporzionato, tonico e sano.

💪🏻 E questo è esattamente ciò che facciamo con Oggi Mi Alleno:
un percorso completo, pensato per allenarti nel modo giusto, per farti sentire meglio, più forte e più in forma.

#oggimialleno #gambegrosse #gambesnelle #allenamentodonna #allenamentoacasa
✨ Col passare degli anni, alcune aree come le br ✨ Col passare degli anni, alcune aree come le braccia tendono a perdere tono più facilmente e la massa muscolare si costruisce con più difficoltà.
👉 Ecco perché non bisogna aver paura di usare i pesi, perché ti aiuteranno a rinforzare il corpo e a mantenerlo forte.

💪 Questi 3 esercizi sono solo esempi pratici che puoi fare a casa per allenare le braccia 🔥

🏡 Per iniziare ad allenarti a casa basta davvero poco: due manubri e degli elastici, e soprattutto un piano di allenamento completo e progressivo 😉

🔑 Solo così puoi rinforzare il corpo nel modo giusto: non solo per una questione estetica, ma per avere un corpo più forte, stabile e resistente.

Per un programma completo clicca sul link in bio 🔗

#oggimialleno #bracciatoniche #allenamentoacasa #esercizibraccia #allenamentodonna
🎵 Musica e allenamento: la combo perfetta! Qua 🎵 Musica e allenamento: la combo perfetta!

Quando mi alleno non rinuncio mai alla musica, perché può trasformare completamente la percezione della fatica, aumentare la motivazione e aiutarmi a trovare il giusto stato d’animo.

👉🏻 Nei miei programmi ho inserito brani pensati per accompagnare le diverse fasi, ma chi vuole può sempre mettere la propria playlist (a patto che conosca bene gli esercizi 💪).

🎶 Io ho i miei pezzi preferiti… e ora sono curiosa di scoprire i vostri!

✨ E voi? Quali canzoni vi danno la carica durante l’allenamento?

#allenamentoacasa #oggimialleno #musica #mindset #energia
Ti capita di sentirti stanca anche senza aver fatt Ti capita di sentirti stanca anche senza aver fatto grandi sforzi? 

Oppure di avere il fiatone dopo una semplice rampa di scale e di avvertire dolori a schiena e spalle dopo troppe ore seduta?

Magari hai notato che i vestiti iniziano a starti stretti, che dormi male e ti svegli senza energie, o che lo stress si accumula senza trovare una vera valvola di sfogo.

Sono tutti segnali che il corpo e la mente ti mandano quando hanno bisogno di più movimento. Allenarsi non vuol dire solo cambiare aspetto, ma soprattutto recuperare energia, sicurezza e benessere.

👉 E tu? In quali di questi 6 segnali ti riconosci di più?
✨Routine della domenica✨ Questi sono alcuni es ✨Routine della domenica✨
Questi sono alcuni esercizi che faccio nel weekend, dopo la mia passeggiata.
Un piccolo momento tutto per me: per ricaricare le energie, sciogliere le tensioni e rilassare mente e corpo🙌🏻

Lo stretching e la mobilità migliorano la postura, aumentano la flessibilità, riducono il rischio di dolori muscolari e aiutano il corpo a recuperare più velocemente dagli allenamenti 💪

Prenditi anche tu questi minuti per te stessa… il tuo corpo ti ringrazierà 😉

#oggimialleno #mobilita #stretching
#benessere #allenaticonbenedetta
Tutti cercano sempre l’esercizio nuovo per i glu Tutti cercano sempre l’esercizio nuovo per i glutei… ma la verità è che non serve inventarsi acrobazie🙅🏼‍♀️
✅Per avere glutei forti e tonici bastano pochi esercizi con sovraccarico, eseguiti con tecnica corretta e inseriti in una programmazione che preveda una progressione: solo così puoi fare veri progressi nel tempo.

👉 Vuoi risultati? Devi ripeterli, progredire e imparare a farli bene.

Ti annoiano??? MI DISPIACE 🤷🏼‍♀️ MA SONO LORO CHE FANNO LA DIFFERENZA

Quindi basta cercare l’esercizio nuovo o cambiare continuamente gli esercizi!!!!!
La costanza sui fondamentali vince sempre.

✨ Questo è un esempio di combo che uso spesso nei miei programmi e che funziona alla grande:
✔️ RDL
✔️ Squat 
✔️ Ponte / Hip Thrust

E sì… questi esercizi fanno parte del mio programma 👌🏻
Se vuoi un lavoro più specifico per i glutei, prova il nuovo Special Glutei 🔥

#oggimialleno #glutesworkout #gluteiacasa #allenamentoglutei #eserciziglutei
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