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Oggi mi alleno ® è l’esclusivo brand di Benedetta Libralato, personal trainer certificata. Un programma di allenamento completo fatto apposta per le donne che vogliono ritrovare la miglior forma fisica e l’autostima.

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Training Program | Nutrition & Lifestyle Oggi Mi Alleno

Quando parlo di un vero percorso, intendo avere be Quando parlo di un vero percorso, intendo avere ben chiaro cosa fare dopo e seguire una sequenza di allenamenti strutturati mese dopo mese, pensati per accompagnarti nella progressione.

Gli esercizi non vengono scelti semplicemente per cambiare ogni mese, ma seguono una logica precisa: fondamentali ed esercizi complementari vengono inseriti e ripresi nel tempo, così puoi imparare la tecnica, migliorarla di volta in volta, acquisire maggiore consapevolezza del movimento e gestire sempre meglio i tuoi allenamenti.

Anche la durata e l’intensità degli allenamenti fanno parte di questa progressione: si parte da 30 minuti e, passando attraverso i diversi livelli, si arriva gradualmente ad allenamenti più lunghi e intensi.

E i carichi? Quelli li scegli tu, in base alle tue capacità.

Questo per me significa avere un vero percorso di allenamento, che puoi seguire e portare avanti nel tempo.

Entra nella community di Oggi Mi Alleno e inizia oggi il tuo percorso.

#oggimialleno #CostanzaVincente #allenamentoacasa #allenamentoover40
Ci sono momenti in cui ti senti completamente bloc Ci sono momenti in cui ti senti completamente bloccata e anche iniziare a muoverti sembra difficile.

Per questo oggi ti lascio un circuito semplice, quello che faccio anch’io quando ho poca energia e ho bisogno di rimettermi in movimento.

Pochi esercizi, poco tempo, ma un modo per iniziare.

Perché a volte il difficile è proprio iniziare.

Salvalo per quelle giornate e poi dimmi come ti senti quando hai finito.

#allenamentoover40 #oggimialleno #allenamentoacasa #benessere #circuittraining
Forse è proprio nei periodi più difficili che ho i Forse è proprio nei periodi più difficili che ho imparato di più sul mio modo di allenarmi.

Per molto tempo ho pensato che allenarsi bene significasse riuscire sempre a fare tutto perfettamente.

Poi ho attraversato periodi in cui non era possibile, anche a causa della depressione che stavo vivendo.

E proprio lì ho capito che un allenamento può essere diverso da quello che avevo programmato e avere comunque un valore.

Questa credo sia una delle cose che mi ha aiutata di più a costruire, nel tempo, un rapporto duraturo con l’allenamento.

Ti capita di sentirti in colpa quando un allenamento non va come avevi programmato?

#allenamentoover40 #oggimialleno #CostanzaVincente #allenamentoacasa
Se c’è qualcosa del tuo corpo che non ti fa stare Se c’è qualcosa del tuo corpo che non ti fa stare bene, continuare a rimandare non cambierà le cose.

Non serve stravolgere la tua vita o trasformare l’allenamento nell’ennesimo impegno da aggiungere alla lista. 

Quello che cerco di trasmettervi è che 30 minuti, 3-4 volte a settimana, inseriti in un percorso e portati avanti nel tempo, possono aiutarti a diventare più forte, aumentare la massa muscolare e cambiare il tuo corpo.

E oggi hai un motivo in più per iniziare: c’è una promo speciale attiva sul percorso. 

Se c’è un’amica con cui vorresti iniziare, condividi questo post con lei per cominciare insieme.

#allenamentoover40 #oggimialleno #allenamentoacasa
Come mai così tante donne smettono di allenarsi? Come mai così tante donne smettono di allenarsi?

Non è sempre una questione di motivazione o di volontà.

👉🏻 Iniziano con un obiettivo, poi arriva il lavoro, famiglia, impegni. E quando il tempo diminuisce, l’allenamento finisce in fondo alla lista delle priorità.

🤷🏼‍♀️ Perché sono abituate a mettere tutto il resto prima di sé.

👉🏻 Si comparano a donne che mostrano quanto sia facile allenarsi, che sono sempre motivate, mentre magari per loro non è sempre così.

🤷🏼‍♀️ Quindi credono di essere loro il problema, di non essere portate e di non riuscire a essere costanti.

👉🏻 L’allenamento è visto solo come uno strumento per raggiungere un obiettivo estetico. E se quel risultato non arriva nei tempi previsti, la motivazione cala e si molla.

✨ L’allenamento non dovrebbe essere vissuto solo per raggiungere un obiettivo, ma come un gesto importante per la propria salute e benessere, che porta benefici oggi e nel tempo. Qualcosa da mantenere sempre nella propria vita.

E tu, ti sei mai sentita così?

#oggimialleno #CostanzaVincente #allenaticonBenedetta #allenamentoover40
Per tanto tempo ho pensato che parlare della mia d Per tanto tempo ho pensato che parlare della mia depressione potesse farmi sembrare meno forte, meno credibile, soprattutto nel mio lavoro.

Oggi invece sento che parlarne sia importante, perché so che là fuori ci sono tante donne che stanno vivendo qualcosa di simile e che, magari, si sentono sole o si vergognano di quello che stanno attraversando.

Se anche tu ti sei riconosciuta in queste parole, sappi che non sei sola. ❤️

#oggimialleno #justbreathe❤️
Non amo sempre allenarmi, ma amo la sensazione che Non amo sempre allenarmi, ma amo la sensazione che provo dopo l’allenamento!

Forse il punto non è diventare una persona che ama allenarsi, ma smettere di pensare che per prenderti cura di te debba prima arrivare la voglia.

Ci saranno giorni in cui sarà più facile, altri in cui dovrai fare un piccolo sforzo in più. E va bene così, non devi essere perfetta, devi solo continuare a dare valore a ciò che sai essere importante per te.

Tu riesci ad allenarti anche quando non ne hai voglia? Raccontamelo nei commenti: voglio sapere se succede anche a te.

#allenamentoover40 #allenamentoacasa #CostanzaVincente #oggimialleno
È curioso come riusciamo a trovare tempo per il la È curioso come riusciamo a trovare tempo per il lavoro, la famiglia, gli impegni e per prenderci cura degli altri.

Poi arrivano quei 30 minuti per noi e sembrano improvvisamente impossibili da trovare.

Forse perché non abbiamo ancora capito quanto siano davvero importanti, perché ci sentiamo in colpa a dedicare tempo a noi invece che a qualcos’altro o perché continuiamo a pensare che possiamo rimandare.

E invece quei 30 minuti possono darci la carica giusta per affrontare la giornata, aiutarci a scaricare tensione e, soprattutto, ricordarci che anche noi abbiamo bisogno di quel tempo.

Tu quando riesci a ritagliarti quei 30 minuti, come ti senti dopo? 

#allenamentoacasa #allenamentoover40 #oggimialleno  #30minutidiallenamento #allenaticonbenedetta
Sapersi allenare non è così banale come può sembra Sapersi allenare non è così banale come può sembrare.

Non significa semplicemente conoscere tanti esercizi e metterli insieme. Significa sapere quali scegliere, come organizzarli e soprattutto come adattare il lavoro nel tempo.

Farti guidare può aiutarti a non dover pensare ogni volta a cosa fare, ma semplicemente a concentrarti sul tuo allenamento, sapendo che dietro c’è già una programmazione costruita per te.

Per questo, nei miei allenamenti, non trovi solo il lavoro di forza. All’interno dei circuiti inserisco anche esercizi di mobilità e, alla fine, un momento dedicato a stretching e rilassamento.

Perché anche questi aspetti fanno parte di un allenamento pensato nella sua completezza.

Se anche tu pensi che allenarsi da sola non sia così semplice, lasciami un 💪🏻 nei commenti.

#oggimialleno #allenamentoacasa #allenamentoprogressivo #allenamentoover40 #allenaticonbenedetta
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